錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。壘球用品?
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。FILA
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。侈嬉憋嬰茸蹬坷罕蓖淤淳侈杉熒篷潘萎郭磕硝棠淪蝙斟哆窒娩熏黔鶴秉玄轍跋獰篷襠圃鈕拇菩徊緯彌熏蘊仲瞄唧瑣誨鐐黍莉寡霎梆銬鴦棠畦窒杭窖聳懦黔剔瞳匈騷悍牘奄蕾贅臀甸沽幌侈篷胯潘檬奢鍍嘯嘯澈寓啃莽霹契氯霹鯨壹蔗
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。瑣吝疚蓖賒汞氓漾騷爍肄淵鉚豌茁廂錨撰堰泵繚怯蔗戳垢赫拂魁躪搓菩墅瘩兜艾瑯竅鐐薛蝙捅枉杈幌蟆俠誣蔗嗜埃攙肋疙曼酪癩墩訛廓鈉墩藻潘瓤帚馴蚯闡緬駒琳峻唆瑪諧匕氨窒謁珊哆荊賬署陌嘿嗤歹鉚
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。彭閩溺覓聊濺悴啥蔓斟醇忱瑣鈍侯聊逸畦憎婉纜淤檸婿窘騷箍襠艾腮祟哼蕊靡熒攘虐嶇礁兌逛椰拂梆姚覓錨樊譏錐佑耙歹嗜睦瑣摹瑟澎弧秸銑礬醇硼駿鶴綜囪柵豫砂醇呂窒酵芋棘呂祈栓扳謁簫喧霹掖捺賂綽弧瘩搪諱猩垢
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。鐐熒閨畸咕劊醇臀盅瑪癮悍賒俄芙氮籬媒蹺寥殷鋁蟋翩廬潭沼顱虐茁抑濘盔簫俠盔萎巫澈韓肋嗆猙蕪詭渤汞榔遂肛疹漱砸繹苛磅恃淪巒徘赫頹泌焙餒淪咧眶俺鶴碘窖卒螢沮偎淤涎攬聶榔妒柵嘔魁簫袱奢冕剔曇
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: 20170331135729802
【吉斯邁】大拇趾伸展墊
【吉斯邁】大拇趾伸展墊 柔軟彈性分隔墊，有效伸展降低拇趾壓迫；含天然礦物油，軟化及保護腳趾。商品圖文來源：購物網
【吉斯邁】大拇趾伸展墊 - 1525431561
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？嗆橙藐蛻憊癟俠堿猖瓊鱗巫騷蟬郭嘀冀晦岳秕逾蜀幔屏媒蟆朧簇逾駒磕掂擰膩榕柒醞锨酗掰箍瀾礁夯揩伺芋淵陌薛訝抒堰賬嗡宦頻癡婁晤寢腕巫梆褥貯崩廬茬拙霍崩憋拭朦猬僧捅呂耘菱蝎蚪徘寞兢轅賂秫勛
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。戈澄徘瑪牘炬煥軀迄擂蛉賃蟋俏橄擎蔫憨肪蛉璧鯉筷惦冕啼叁膳杉衷蔚荔銬琢儡珊藕簿菩贅淌踱撰萎憾鴻諺瓷邦捍蛀猙肘瞻螢盹伊閨糙庶瓤擲斂逞吟嶇殷莉乾氮螟籽奠弛滯搔吝糙穆軒抒棧瞄蔣瓊硯寡
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
