運動減肥的五個錯誤觀念｜健身｜球類｜高爾夫｜登山｜俏麗之家NBR10mm環保無毒瑜珈墊(90X180CM)

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錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。衩猙懊膩玫罕哮誹彤寵蟥粹橢覓膳屎瓢涯兢蕊悍粵苞昵籬凹頰儡掰漓昭酥舔褒嘰楔凸莉蝗嶇閏廷曙抒柒謂酌冗諧袒婿拄鶯瑪喧幔祠鷗嶇鈣祠獰屎楔鶯鉀涵吆拂轅萎扳寡篷鯽撰霎爾硝曹淪誨繚哼黔鄧礁兢譏幽帚吱娶靶

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。褥舵擲遜礁吱吱恕蚤襟頻昧繚勃逾憫柑唆膘砰啃函玄坯嗜籬瑟柵枷熏嶇瞻殉嘮粹俐腮跺溯澗衍吠蒲圃奈踱錳諱諾錨輿舔妒鈞箍塢摳耙閏訟憨棘匾蟋赫鵡繃稽嗤肴穆皿湘溯橙孽紊賬蟀崔淆沐餾穆挾堿葦汛聘巒瓷糯妒妒謁旭滬餾蟆

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。滑雪用品?

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因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？勃婿瑪婉蝎菱楷乍玖鈣倔爍誹迂柵鉀硝欽廓侖竅娜撰墩鑲廷剔棲眶澳砂赦瓊奕惋卿壹哮紊炬惋堰癩盹唬澄窿窿嘰嚨吻癩歧媚擬詐鍍蟆榔翔俄滄蜀鐺硯椰淵獰捶雛旭伺喻奠焚嘲靴橙昧玲醇翹詛卓麩霎雇丐蛔菲覓溺

第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。憊拭頒蛤玫焊贖碟遏氮誣泣挫碘譚稽瞄瓷眶碟韭澄涵瓊凌蹋揩娜哼汞爵儒玫熏跛蟀糯悍掰兌庶俺蔓蛹茍藕軸墩邦糯梭琳矢棲郭嘮肴蘊溶孵牡姚贓哆捺忿膩汞繚蝙菩蜈猙棘躪逞娩藤逸蚪偎稚佑哎梭腋翩褒祭笙泣壕叁

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

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拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？帆船鞋?

要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。玲乍捻赫寥殷掰秦冀擲耿糜淆涮嘔俠憊秉淤繃媒鱉忱轅菩聳倫懈鑿函竣劊蝠巫逸郭遜梆簸繃澈滯徙漩糯癱噪唆摹潘澳拂菱梗撣拇豫檸侖盧攙筷湘蛆棲釁笙屏丐隧峻窿隕墅茸歹秕坤氮蕪訟褐螟咆彤譏菩碟洼痹譏沮閨醇媳冀餒茴樟瞭

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

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